Must haves para correr una maratón
Si estás por correr tu primera maratón y aún no sabes los productos que tienes que llevar contigo a la hora de correr o que dieta especial hacer un día antes de la carrera, tres corredoras nos dan sus mejores tips y consejos para que puedas hacer y disfrutar de esta actividad de la mejor manera.
Mónica Covarrubias
Experiencia como corredora: 4 años / 5 maratones / 8 medias maratones /Clasificada a la maratón de Boston dos veces
Must haves:
Dieta tres días antes de correr una maratón: Subo mi consumo de carbohidratos complejos consumiendo arroz integral, quinoa, papa, camote y pasta integral. El truco es no comer más ni aumentar calorías sino hidratarse bien.
Día previo: Almuerzo pasta con pollo o salmón con salsa de tomate casera, verduras y mucha sal. Por la noche como pescado o pollo con verduras para hacer digestión y no sentirme llena al día siguiente y no como queso o crema para evitar problemas estomacales.
Horas previas: Tomo un litro de agua tan pronto me levanto, me cambio y desayuno pan tostado integral con banano dos horas antes de la carrera y, media hora antes, tomo un gel energético y agua con nuun.
Tip para correr tu primera maratón: No hacer ni comer nada diferente a lo que han hecho en los entrenos, la semana previa es importante descansar mucho y para la carrera es clave tener una estrategia, puedes empezar despacio y cerrar duro. Una frase que aprendí de mi entrenador, Luis Villavicencio es “go fast when the race is slow”.
¡Corre con el corazón y diviértete! – Mónica Covarrubias
Paola Arce
Experiencia como corredora: 6 años corriendo / 3 maratones
Must haves:
Dieta tres días antes de correr una maratón: Tomo aproximadamente un litro de suero al día, como carbohidratos y comidas ligeras cinco veces al día sin ingerir ningún tipo de comida nueva.
Día previo: Normalmente inicia con la visita a la Expo para recoger mi número y el kit de la carrera. A las 7 pm tengo una cena de pasta con mis amigos corredores.
Horas previas: Me levanto temprano, hago un desayuno muy ligero que consiste en un bagel, té, banano e incaparina. Luego me pongo todos mis implementos, alisto la bandera de Guatemala, me despido de mis hijos y me encomiendo a Dios para salir a disfrutar con mis amigos cada kilómetro de la maratón.
Tip para correr tu primera maratón: No tengas miedo y visualízate cruzando la meta. Es importante entrenar ya sea con un entrenador o con amigos que te permitan completar tu entreno y busca un plan adecuado a tu ritmo de vida y realidad.
Natalia Cozza
Experiencia como corredora: 10 meses / media maratón
Must haves:
Dieta tres días antes de correr una maratón: Como pastas ya que estas me dan energía para el día de la carrera.
Día previo: Me hidrato y trato de no pensar en la carrera para no estar muy nerviosa. Dejo mi atuendo del día siguiente preparado y me relajo completamente.
Horas previas: Normalmente las carreras son a las 7 am por lo que madrugo, tomo agua y como un banano para tener alto mi nivel de potasio.
Tip para correr tu primera maratón: Es importante que estés tranquila y mentalizada en que lo vas a lograr. La mente es súper poderosa y los entrenos son básicos para que lo hagas. Arma tu plan de entreno en base a tu disponibilidad de tiempo y cúmplelo. ¡Ánimo!
¡Si deseas aplicar los tips y conocimientos de estas tres corredoras, inscríbete a la maratón Max Tott este 31 de enero!
Fotografía: Pepe Valenzuela
Redacción: Rita Arévalo
